Cara Kuruskan Badan Dengan Mudah Dan Berkesan

Penat cari bermacam cara nak kuruskan badan tapi berat masih takat tu?

Okay sekarang ni korang dah tak perlu risau or pening dah nak cari cara kuruskan badan.

No more buang masa nak Google sana nak Google sini.

Sebab apa?

Sebab kat sini Yati akan share dengan korang 5 cara mudah untuk kuruskan badan secara selamat dan berkesan. 5 cara ni memang sangat simple dan dijamin berkesan tau.

So let's check it out!

5 Cara Kuruskan Badan

1. Kurangkan Pengambilan Gula 

Sebelum tu kena faham tau yang gula ni ada dua jenis.

Pertama, gula semulajadi. Gula ni boleh jumpa dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Gula ni tak beri kesan yang tak elok untuk badan.

Kedua, gula tambahan. Haaa gula ni la yang tak elok untuk badan. Gula ni yang kita tambah dalam makanan macam kek, air tin, gula-gula, makanan ringan dan lain-lain.

Sumber: Google. Nampak sedap kan?

Jadi nak kurangkan gula tu sampai tahap mana?

Berapa banyak gula boleh ambik sehari?

Menurut American Heart Association (AHA), kuantiti gula yang selamat diambil oleh lelaki adalah 150 kalori/sehari manakala 100 kalori/sehari bagi wanita.

So lepas ni make sure buat kira-kira dulu ye.

2. Diet Rendah Karbohidrat & Tinggi Protein

Kenapa kena kurangkan karbohidrat dan lebihkan protein?

Karbohidrat ni memang bagi kita rasa kenyang tau. Tapi karbohidrat ni jugak buat kita rasa cepat lapar. Bila cepat lapar tu, haa mula la menggagau cari makanan.

So bila asyik nak makan je, makin banyak kalori yang kita ambil dalam diet seharian. Dah tak jadi nak kuruskan badan.

Jadi kalau nak bagi kenyang yang lama, korang perlu lebihkan protein dalam diet seharian. Bukanlah nak kata jangan ambik karbohidrat terus. Kurangkan je.

Sumber: Google

Berapa banyak karbohidrat dan protein kena ambil dalam masa sehari?

Menurut American Dietetic Association (ADA), kita perlu ambil 0.8-1.0g protein/kg berat badan. Contoh berat korang 60kg, korang perlu ambil 48-60g protein sehari.

 Manakala untuk karbohidrat pulak, 1680 kalori/sehari untuk lelaki dan 1200 kalori/sehari untuk wanita.

Macam mana nak kira kalori makanan?

Jom tengok cara yang ketiga.

3. Kira Kalori Makanan Setiap Hari

Penting tau kira pengambilan kalori setiap hari. Sebab apa?

Untuk kuruskan badan, kalori yang diambil perlulah kurang daripada kalori yang dibakar. So kalau tak kira pengambilan kalori, macam mana nak tahu kalori yang diambil tu kurang atau tak kan?

Yati nak share satu apps yang Yati guna untuk kira kalori masa breakfast, lunch, snack time and dinner. Boleh jugak trace exercise yang korang buat hari tu.

Sumber: Google

Yati guna apps MyFitnessPal untuk trace daily calories intake. Yati rasa quite senang nak guna apps ni. 

Apps ni jugak akan tolong kira berapa kalori harian yang korang perlu ambil based on berapa banyak kg korang nak kurangkan.

4. Makan Omega 3 Dan Herba Daun Sanna

Cara keempat untuk kuruskan badan dengan mudah adalah dengan pengambilan makanan tambahan. Antara makanan tambahan yang korang perlu ambil adalah Omega 3 dan Herba Daun Sanna.

Kenapa Omega 3?

Omega 3 daripada minyak ikan ni mampu kurangkan rasa lapar. Bila dah tak lapar ni takde la kita asyik nak makan je kan. Bila kurang makan, kuranglah daily calories intake kita. 

Selain tu, Omega 3 ni jugak dapat tingkat metabolism badan. Metabolism tinggi, mudah la kalori nak dibakar kan.

Kenapa Herba Daun Sanna?

Sumber: Shaklee Website

Daun Sanna/Senna ni memang terkenal untuk membersihkan sisa kotoran/najis dan lemak yang dah dipecahkan daripada badan melalui proses pembuangan air besar.

Kombinasi Omega 3 dan Daun Sanna ni memang terbaik. Omega 3 pecahkan lemak, Daun Sanna buang lemak yang dah dipecahkan tu keluar daripada badan.

Daun Sanna ni pon elok untuk kempiskan perut buncit tau.

Macam mana nak dapatkan Omega 3 dan Daun Sanna ni?

Korang boleh dapatkan vitamin ni daripada Yati:
 🌸 Omega Guard (mengandungi Omega 3)
🌸 Herb-Lax (mengandungi Daun Sanna) 

Klik nombor ni 013-5207212 atau butang di bawah untuk terus ke wasap inbox Yati ye.

5. Senaman Ringkas

Makan dah jaga, makanan tambahan dah ambil. Jangan lupa buat senaman ringkas ye.

Senaman ni personally Yati rasa 20-30 minit sehari dah cukup dah. Kalau dah takde idea nak buat senaman apa, korang boleh refer apps MyFitnessPal tadi.

Dalam tu ada jugak beberapa video exercise mudah. Pilih je mana yang korang rasa nak try.

-------------------------------------------------------------

Norhayati Binti Yaakub

Pengedar Shaklee Shah Alam

ID: 1298178

013-520 7212

FB: Norhayati Yaakub

IG: @beautyyati

https://yattyaakub.blogspot.com/

yattyaakub93@gmail.com